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慢跑不節(jié)食到底能減肥嗎

2017-04-23 00:10:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:身材不好確實(shí)會影響到人們的形象,其實(shí)減肥的方法有很多,不少人都會采用節(jié)食的方法來瘦身,這樣做是不對的,也有一些人會用健身減肥法,那

身材不好確實(shí)會影響到人們的形象,其實(shí)減肥的方法有很多,不少人都會采用節(jié)食的方法來瘦身,這樣做是不對的,也有一些人會用健身減肥法,那么慢跑不節(jié)食能減肥嗎怎么做才好?慢跑確實(shí)是一種減肥的好方法,不過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整還是很重要的,一定要限制脂肪的攝入量。

有氧運(yùn)動的前40分鐘消耗不掉脂肪,所以每次跑步一定要堅(jiān)持1小時以上。建議你快走,帶個耳機(jī),不會寂寞不會枯燥,不過晚上的污染會比較嚴(yán)重。找天氣好的時候鍛煉吧。在最初的前3天會腿酸,但堅(jiān)持一周后就沒問題了。然后會逐步逐步減下來。

快走比跑步消耗的卡路里要多,而且不會強(qiáng)度特別大,非常適合胖子減肥,跑步對膝蓋也有損傷,特別是對體重特別重的大胖子來說。這樣堅(jiān)持一個月最多減2斤,但這是最好的減肥方法,讓自己慢慢瘦下去,不會有皺紋也不會反彈,貴在堅(jiān)持。

不要相信減肥藥,不要節(jié)食,注意烹飪的方法。沒有垃圾食品,只有垃圾做法。減少油鹽糖的攝入量,它們都參與代謝。盡量不要在外面吃飯,不吃甜食不喝飲料。莎士比亞說的好,習(xí)慣改變?nèi)吮拘浴A?xí)慣了自然就不會再想吃奶油蛋糕啦!一個月瘦1斤,這樣慢慢瘦下來,就不會反彈。

注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),會很大程度上減弱運(yùn)動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

相信大家對慢跑不節(jié)食能減肥嗎也都很清楚了,節(jié)食確實(shí)是不可取的,但是要想取得更好的減肥效果,也不能整天暴飲暴食。養(yǎng)成一個好的飲食習(xí)慣,多吃一些營養(yǎng)豐富且容易吸收和消化的食物還是很不錯的,這樣也可以輔助運(yùn)動來減肥了。

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