睡前運(yùn)動(dòng)可以減肥么
減肥是所以愛美的女性朋友口中說不完的話題，減肥的方法也是很多的，有很多人嘗試著各式各樣的減肥方法。減肥的花樣有很多，但是眾多減肥花樣中運(yùn)動(dòng)是最有效果的。運(yùn)動(dòng)減肥不傷害身體也會(huì)是減肥最安全可靠的也不會(huì)反彈。運(yùn)動(dòng)減肥什么時(shí)間效果最佳呢？那么我們就一起來了解一下睡前運(yùn)動(dòng)可以減肥。
1、側(cè)臥抬高
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
小提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用的哦！另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
生命在于運(yùn)動(dòng)，活著就是折騰。對(duì)于減肥的女性而言，減肥就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是折騰。對(duì)于繁忙的都市OL而言，白天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總是沒有。其實(shí)，我們不妨將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在睡前。睡前折騰一下，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好。
2、仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀。
根據(jù)以上的介紹，你是否了解了睡前運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎。睡覺前減肥不是為了讓身體更美麗，其實(shí)更多的是可以讓自己的睡眠更加得到好的效果。睡前運(yùn)動(dòng)可以三個(gè)小時(shí)為最久，不可以運(yùn)動(dòng)量過大，以免造成身體上的傷害，堅(jiān)持下去就可以看見自己想要的效果了。
