肥胖在現(xiàn)在的社會(huì)上來(lái)說(shuō)算是很普遍的，現(xiàn)在的人因?yàn)榭偸切枰χぷ?。所以往往?huì)選擇一些快餐來(lái)解決下自己的飲食，這個(gè)時(shí)候就很容易引起肥胖的情況。大家也知道肥胖不僅僅是對(duì)于形象方面有影響，同時(shí)對(duì)于身體健康也是會(huì)有一定危害的。所以下面去了解下睡前有效減肥動(dòng)作有哪些？

一、睡前背部減肥操

也許你一天都在辦公室里未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個(gè)懶腰，在做下面的動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。

最有效的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法(圖)

1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面

2.后背向上躬起保持10秒

3.左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面

4.左腿向后上方伸直抬起

5.身體恢復(fù)到起始狀態(tài)，頸部與身體保持平直

二、睡前纖腰放松操

腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放松操可以為您解決這些煩惱。

1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

3.頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

動(dòng)作一：

1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;

2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動(dòng)作重復(fù)做8次。

動(dòng)作二：

1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;

2.雙膝盡力往胸前貼，感覺(jué)有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次

動(dòng)作三：

1.仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起;

2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

動(dòng)作四：

1.雙腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直;

2.左腿往床方向伸直，貼近床。

動(dòng)作五：

1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面;

2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。

作六：

1.坐在床上，雙膝彎曲，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)10次。

動(dòng)作七：

1.趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭;

2.彎曲雙膝，兩腿合力合力向內(nèi)側(cè)擠壓枕頭，上下擺動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)做15次。

通過(guò)這篇文章的詳細(xì)介紹后，對(duì)于睡前有效減肥動(dòng)作有哪些也是不陌生了。在睡前的一些時(shí)間大家可以通過(guò)練習(xí)這些動(dòng)作來(lái)進(jìn)行減肥，同時(shí)在練習(xí)的時(shí)候一定要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。這樣的話才能更有減肥的作用，要不然就是需要長(zhǎng)期的努力才能有效果。