有氧運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)有哪些
很多人每次做運(yùn)動的時候都是會選擇有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動也是運(yùn)動的一種，不過這種有氧運(yùn)動是可以得到全面健身的效果，做有氧運(yùn)動也是可以加強(qiáng)體質(zhì)的，有氧運(yùn)動是減肥最佳的運(yùn)動，做有氧運(yùn)動還有出汗的效果，這樣也是減肥和健身比較好的癥狀，但是做有氧運(yùn)動是必須要注意很多事項(xiàng)的，那么有氧運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)有哪些？
關(guān)于健身的頻率，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。
有氧健身的理想減肥速度
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當(dāng)然這只是理論上的推算，實(shí)際上運(yùn)動后多少都會多吃一點(diǎn)兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
有氧運(yùn)動減肥的事項(xiàng)就該注意這些，如果知道了有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng)的話就可以得到全面的健身效果，生活中有很多運(yùn)動都是有氧運(yùn)動，比如說跑步，還比如說慢跑，快跑，瑜伽等，這些運(yùn)動都是一些有氧運(yùn)動，做有氧運(yùn)動是必須要掌握好時間分配，如果是晚上的話，最好是做瑜伽。
