有的朋友天生麗質(zhì)，只吃不胖。天生就是一副好身材。真是讓人嫉妒羨慕。但是對于大多數(shù)女性朋友來說，減肥就是一個(gè)持久戰(zhàn)，每天都會(huì)想方設(shè)法的減肥。其實(shí)大家都知道最有效、最安全的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥。但是貴在堅(jiān)持。那么運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥方法有哪些呢？今天我來給大家介紹幾種簡單有效的方法。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法，這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng)，并且實(shí)施起來很簡單，但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，來個(gè)慢跑，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法2、走路減肥法

走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng)，很適合女性朋友。小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量，走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主，如果擔(dān)心長期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn)，李杰建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動(dòng)后做做小腿伸展運(yùn)動(dòng)回復(fù)，小腿的伸展以雙腳站立，腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒為限，一邊2次，如果能泡熱水后再做效果會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法3、騎自行車減肥法

騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因此想要通過騎自行車減肥必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘，也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果，也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時(shí)，因?yàn)檫@樣對身體造成傷害。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法4、游泳減肥法

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法5、爬山減肥法

爬山是也是一項(xiàng)非常有力的運(yùn)動(dòng)方式，可以減少大量的脂肪。當(dāng)然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個(gè)就行，希望大家都能達(dá)到鍛煉身體的目的。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法6、跳繩減肥法

跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時(shí)間。每周跳繩20分鐘。

通過以上文章的介紹，想必都清楚運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥方法有哪些了吧。其實(shí)我們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，也要搭配合理的飲食習(xí)慣，多吃些新鮮的蔬菜和水果。少吃油膩和辛辣刺激性的食物，而且也要多喝水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后汗液排除的水分要及時(shí)給予補(bǔ)充。這樣結(jié)合起來才能達(dá)到減肥的最佳效果。