如今，隨著抽脂減肥、減肥藥、節(jié)食等減肥方法的弊端的顯露，很多人已經(jīng)不再追求這種雖然快速但是有損身體健康的減肥方法了。越來越多的人開始通過健康的飲食、加強(qiáng)鍛煉等科學(xué)的方法來減肥。特別是運(yùn)動(dòng)減肥，不僅效果很好，還可以強(qiáng)身健體。那么運(yùn)動(dòng)減肥什么時(shí)間最佳呢？下面我就為大家具體介紹一下。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

積極的體育鍛煉是早期預(yù)防肥胖的重要方法。鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容在預(yù)防肥胖的問題上十分重要。首先，鍛煉的時(shí)間應(yīng)在每天16時(shí)至21時(shí)為宜，黃昏7—8點(diǎn)最佳。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后、睡覺時(shí)能量的堆積，另外，加上一天多余的熱量被消耗掉，長此下去，決不會(huì)肥胖。其次，鍛煉的內(nèi)容以自然化、興趣化的慢性運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動(dòng)游戲等戶外活動(dòng)。

關(guān)鍵30分鐘 讓你迅速瘦下來

減肥并不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘開始;原因何在？這30分鐘又該做些什么，才能有效降低體脂肪？最近在醫(yī)學(xué)上測量肥胖不再只用體重，而是用脂肪占體重的比例，一般的標(biāo)準(zhǔn)是用男性體脂肪率25%，女性30%。所以有人就算是體重超重許多，但體脂肪率只有20%，并不能稱為肥胖;反之若體重在標(biāo)準(zhǔn)以下，但體脂肪率在30%以上，也可以稱為肥胖。

30分鐘決定一切

減肥失敗的三大理由是：好像沒什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

注意事項(xiàng)：

一、飯后一段時(shí)間不適宜運(yùn)動(dòng)

飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

二、一天中最佳減肥時(shí)間

研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前 下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前 晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

以上就是我為大家介紹的有關(guān)運(yùn)動(dòng)減肥什么時(shí)間最佳的小知識了，大家可以把握這個(gè)時(shí)間點(diǎn)來加強(qiáng)鍛煉，以達(dá)到最好的瘦身效果。另外，運(yùn)動(dòng)的選擇也是很重要的，選擇自己有興趣的減肥運(yùn)動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)的激情和力度更強(qiáng)，減肥效果也更好。運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，建議保持良好的心態(tài)，堅(jiān)持減肥。