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無氧運(yùn)動有哪些可以瘦肚子呢

2017-04-22 10:08:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:相對于有氧運(yùn)動來說,可能無氧運(yùn)動的減肥方式有一大部分的人還不是太了解。有氧運(yùn)動的原理就是在運(yùn)動中能夠增加我們呼吸氧氣,從而排出更多

相對于有氧運(yùn)動來說,可能無氧運(yùn)動的減肥方式有一大部分的人還不是太了解。有氧運(yùn)動的原理就是在運(yùn)動中能夠增加我們呼吸氧氣,從而排出更多無用的氣體;而無氧運(yùn)動則是指在短暫的運(yùn)動過程中我們對氧氣的需求量是很低的。那么無氧運(yùn)動中有哪些可以幫助我們瘦肚子呢?一起來看看。

腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心?。?/p>

1、前平板式:俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當(dāng)延長,一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)

2、側(cè)平板式:單手撐地,另外一個(gè)手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣,兩只手輪流來。

3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運(yùn)動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來。20~30個(gè)一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了三種通過無氧運(yùn)動可以減少腹部脂肪的一些運(yùn)動方式,有星期的朋友們平時(shí)可以在家里嘗試著做一做。值得一提的是,不管是無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動,都需要堅(jiān)持鍛煉才能看見顯著的效果,偶爾做一次是沒有任何作用的。

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