無氧運(yùn)動有哪些可以瘦肚子呢
2017-04-22 10:08:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：相對于有氧運(yùn)動來說，可能無氧運(yùn)動的減肥方式有一大部分的人還不是太了解。有氧運(yùn)動的原理就是在運(yùn)動中能夠增加我們呼吸氧氣，從而排出更多
相對于有氧運(yùn)動來說，可能無氧運(yùn)動的減肥方式有一大部分的人還不是太了解。有氧運(yùn)動的原理就是在運(yùn)動中能夠增加我們呼吸氧氣，從而排出更多無用的氣體；而無氧運(yùn)動則是指在短暫的運(yùn)動過程中我們對氧氣的需求量是很低的。那么無氧運(yùn)動中有哪些可以幫助我們瘦肚子呢？一起來看看。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心?。?/p>
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）
2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了三種通過無氧運(yùn)動可以減少腹部脂肪的一些運(yùn)動方式，有星期的朋友們平時(shí)可以在家里嘗試著做一做。值得一提的是，不管是無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動，都需要堅(jiān)持鍛煉才能看見顯著的效果，偶爾做一次是沒有任何作用的。
