經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，但是每一種體育項(xiàng)目對(duì)身體的改善和調(diào)理的作用也是不同的，尤其是很多人由于缺少運(yùn)動(dòng)經(jīng)常久坐容易的肚子上形成過(guò)多的脂肪，這樣看上去非常的難看，往往都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)改善身材，其中平板撐就是最常見(jiàn)的一種體育項(xiàng)目，對(duì)身體能夠起到很好的調(diào)理和改善身材的做效果，下面一起了解一下平板撐做什么運(yùn)動(dòng)減腹部脂肪嗎

平板撐做什么運(yùn)動(dòng)減腹部脂肪嗎

做什么運(yùn)動(dòng)可以減肚子 平板支撐怎么做？

只有一個(gè)動(dòng)作一看便知，但動(dòng)作要領(lǐng)一定要到位：

○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。

○將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。

○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

○任何時(shí)候都保持身體挺直。

○不屏息，深呼吸。

做什么運(yùn)動(dòng)可以減肚子 平板撐花式進(jìn)階

平板支撐不枯燥花式進(jìn)階可挑戰(zhàn)

如果普通的平板支撐對(duì)你已經(jīng)沒(méi)難度，就可以挑戰(zhàn)進(jìn)階版的平板支撐。

花式①保持普通平板支撐的基本動(dòng)作，然后將一側(cè)手臂伸直平舉，用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。

花式②保持普通平板支撐的基本動(dòng)作，懸空抬起一只腳，并保持。

2分鐘鍛煉細(xì)節(jié)多，平板支撐要點(diǎn)要做到：

①雖然是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前還是要適當(dāng)熱身，給全身肌肉預(yù)熱。

②平板支撐完成后，應(yīng)該放松拉伸之前過(guò)度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時(shí)抱緊，吸氣時(shí)適當(dāng)放松一些。

做什么運(yùn)動(dòng)可以減肚子提醒：不是人人都能做

平板支撐看似簡(jiǎn)單，但對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。

上面就是對(duì)平板撐做什么運(yùn)動(dòng)減腹部脂肪嗎的介紹，通過(guò)了解以后我們知道很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體都有很好的調(diào)理作用，我們通過(guò)了解之后可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣選擇，另外每一個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，想要減肥運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)我們也要控制好飲食，不能暴飲暴食，最好多吃一些青菜。