肥胖對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一件特別痛苦的事情，特別是對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)會(huì)感覺(jué)到身材臃腫的感覺(jué)，會(huì)讓自己完全沒(méi)有自信，有了肥胖的情況后，我們一定要進(jìn)行減肥，不但對(duì)身體有好處，而且還會(huì)讓自己得到想要的身材，在平時(shí)減肥的時(shí)候我們也要注意方法，正確的鍛煉可以讓我們快速減肥。

1、到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，在戶(hù)外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶(hù)外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶(hù)外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

2、重視熱身運(yùn)動(dòng)

很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話(huà)你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13％的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

通過(guò)上述的介紹，我們知道怎樣鍛煉快速減肥，這樣的運(yùn)動(dòng)在生活當(dāng)中是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才會(huì)有效果，另外也要注意堅(jiān)持，減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，只有正確的運(yùn)動(dòng)再加上堅(jiān)持才會(huì)收到成效，另外也要在日常的飲食當(dāng)中進(jìn)行調(diào)理。