哪些有氧運動減腹部脂肪
經(jīng)常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，尤其是多進行有氧運動能很好的幫助我們改善身體，尤其是對很多缺少運動不斷增胖的來說還能達到減肥的效果，其中很多人經(jīng)常久坐容易出現(xiàn)肚子上脂肪堆積的現(xiàn)象，這樣會嚴重的影響著自身的形象。但是一定要掌握好運動的方法才能更有效果，下面一起了解下哪些有氧運動減腹部脂肪。
哪些有氧運動減腹部脂肪
腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌
1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。
2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動作，左右各做3次。
燃燒腹部脂肪
1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。
2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。
3、當(dāng)上半身平貼于地板時，這套動作才算完成。
鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡
1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。
3、吸氣，并且全身放松。
上述3步驟，反復(fù)做5次。
緊縮腰部肌肉
1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復(fù)做5次
每周2~3次，每次超過30分鐘的慢跑、快走、游泳等有氧運動對減少腹部脂肪的效果最好，同時要配合飲食療法，早飯吃飽，中飯營養(yǎng)要全面，晚飯以水果或半量的粗糧為宜，晚上堅決不能吃甜食，遠離垃圾食品。
不要盲目進行健身鍛煉，仰臥起坐這樣的無氧運動時無效的。
上面就是對哪些有氧運動減腹部脂肪的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的減腹部可以按照上面的方法進行運動，但是我們一定要長期的堅持才能有更好的效果，切記不能總是頻繁的變換運動方式、
