怎么減肥練肌肉呢
每個(gè)男人在自己喜歡的女人面前都希望能夠展示自己強(qiáng)壯而又有力的軀體，所以對(duì)于比較肥胖的男性朋友們來說，僅僅需要減肥還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在減肥之后如何讓肌肉變得更加結(jié)實(shí)也是相當(dāng)重要的。那么肥胖的男性朋友們?cè)撛鯓訙p肥練肌肉呢？下面就為大家詳細(xì)的介紹一下運(yùn)動(dòng)步驟。
一、針對(duì)一個(gè)部位，鍛煉胸部的四動(dòng)作組合：
啞鈴平臥推舉(胸大肌中部與外側(cè))12～15RM/1組、上斜啞鈴飛鳥(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1組、下斜啞鈴臥推(胸部中下部)12～15RM/1組、俯臥撐(胸中部)12～15RM/1組，整個(gè)循環(huán)做3組。
二、針對(duì)相對(duì)部位，鍛鍊胸背相對(duì)肌群的六動(dòng)作組合：
下斜仰臥推舉(胸大肌)12～15RM/1組、引體向上(背闊肌)力竭、仰臥屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1組、坐姿重錘胸前下拉(背闊肌)12～15RM/1組、俯臥撐(胸大肌)12～15RM/1組、啞鈴劃船(背闊肌)12～15RM/1組，整個(gè)循環(huán)做3組。
同樣在計(jì)劃中，可以采用一周三練的模式，每次練習(xí)涉及2-3個(gè)部位的超級(jí)組訓(xùn)練，同時(shí)每周加入3-4次的有氧練習(xí)，讓你減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行。超級(jí)組訓(xùn)練法不僅可以有助于燃燒脂肪做到減脂增肌，還有3大優(yōu)點(diǎn)：
1、增強(qiáng)心血管功能。
2、很好的健身平臺(tái)期過渡方法。
3、雕刻肌肉線條。
上面為大家介紹了關(guān)于男性減肥練肌肉的方法，想要減肥的朋友們可以按照上面的步驟堅(jiān)持鍛煉。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，不僅可以有效的幫助我們減肥消脂，而且在減肥的同時(shí)還能夠達(dá)到鍛煉肌肉的效果。這些可都是一箭雙雕的運(yùn)動(dòng)方式哦！
