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怎樣快速鍛煉減肥呢

2017-04-22 10:08:12  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):減肥是好多人在平時(shí)要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),不管是男女在肥胖了后不但會(huì)對(duì)身體有影響,而且還會(huì)給自己的生活和工作帶來麻煩和影響,所以減肥就成了我

減肥是好多人在平時(shí)要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),不管是男女在肥胖了后不但會(huì)對(duì)身體有影響,而且還會(huì)給自己的生活和工作帶來麻煩和影響,所以減肥就成了我們勢(shì)在必行的事情,在通過鍛煉減肥的時(shí)候也要講究方法和技巧,這樣會(huì)對(duì)我們減肥起到事半功倍的效果,那么怎樣快速鍛煉減肥?下面我們來進(jìn)行一下了解。

1.有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

2.半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛動(dòng),但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部,但這往往都是事與愿違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。

專家提到,如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人,但它消耗的熱量并不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

3.爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外,在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內(nèi)的條件。比如,上樓時(shí)不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間,起來運(yùn)動(dòng)20分鐘,半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋恚蜁?huì)有效果。

冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是,無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體,還會(huì)因身體不適而生病。

通過上述的介紹,我們知道了怎樣快速鍛煉減肥,減肥是一種長(zhǎng)期需要堅(jiān)持的事情,也是需要有持之以恒的決心,在平時(shí)通過鍛煉進(jìn)行減肥的時(shí)候我們也要注意自己減肥的方法,而且還需要配合日常的飲食來進(jìn)行,對(duì)于減肥是特別有好處的。

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