每天快走半小時(shí)能夠減肥嗎
快走的過(guò)程中可以使心跳維持在一個(gè)比較健康的狀態(tài)，因而快走可以起到增加心肺功能的作用?？熳邷p肥一直是很受歡迎的，如果每天快走半個(gè)小時(shí)并不能起到很好的減肥作用，最好要再加半小時(shí)。快走可以增加對(duì)肌肉線條的鍛煉，對(duì)塑性非常有用。下面，我們一起來(lái)看看可以怎么利用快走減肥。
快走基本5守則
1. 丹田用力， 骨盤保持正的位置， 背部打直盡量伸展。
※ 丹田位置約在肚臍下方7公分， 體內(nèi)腹部與背部中心處
2. 比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成)
3. 保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度
4. 保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動(dòng)， 搭配快走的速度擺動(dòng)手臂
5. 快走過(guò)程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作， 每周三次， 每次快走20分鐘至1小時(shí)
瘦小腹快走法(共45分鐘)
瘦小腹快走法要注意的重點(diǎn)就是丹田呼吸以及肌肉運(yùn)動(dòng)， 這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌， 達(dá)到脂肪燃燒的效果！ Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉運(yùn)動(dòng)(5分鐘)
丹田呼吸
1. 雙腿張開與肩同寬， 雙手放在丹田上， 意識(shí)腹部的變化！
2. 用鼻子吸氣， 感覺到腹部逐漸鼓起！
3. 用嘴巴慢慢吐氣， 用20秒的時(shí)間把一口氣吐完！
※ 重復(fù)丹田呼吸數(shù)次
※ 在快走過(guò)程中意識(shí)保持丹田呼吸 靠墻壁瘦小腹運(yùn)動(dòng)
1. 后腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠墻壁站立，重心放在身體中心，肩膀放松，雙手放在腰部與墻壁中間。此時(shí)要保持丹田呼吸！
2. 腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像墻壁推，保持五秒鐘！ 骨盤保持直立正向， 重復(fù)5-10次！
如果都能夠遵照以上的這些快走方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能夠擁有夢(mèng)寐以求的體重。如果覺得快走很無(wú)聊，可以在快走的過(guò)程中聽一些比較歡快的音樂。偶爾也可以騎自行車、游泳、跳繩等來(lái)替換運(yùn)動(dòng)，同樣也可以起到減肥的作用，還不會(huì)那么枯燥。
