男人什么運動能夠瘦肚子
男性朋友們當(dāng)?shù)搅酥心暌院缶蜁a(chǎn)生啤酒肚的，啤酒肚的產(chǎn)生都是由于經(jīng)常的坐在辦公室里面缺乏正常的運動，這樣的話就會讓過多的脂肪一直堆積在腹部，還有的男性朋友們出現(xiàn)啤酒肚是由于經(jīng)常的出去應(yīng)酬，這樣喝酒也是會引起啤酒肚的出現(xiàn)，所以想要減掉啤酒肚的話是比較困難的，需要綜合的進行運動才能夠減掉啤酒肚，這樣的話才不會感覺到自己的形象特別的臃腫。
要想有效減掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚剛長出時，便徹底消滅它，這樣就不會有大腹便便的尷尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚， 根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍和臀圍的比例應(yīng)該少于0.9。若比例大于0.9，那么人體脂肪含量就大于20%，可以診斷為啤酒肚。
不同年齡減啤酒肚的方法
20歲—30歲
在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強度。
推薦運動
乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習(xí)
仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。
運動強度
使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率
全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
30歲—40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)做加強心肺功能的鍛煉。例如散步、慢跑、打太極。
如果是想要減掉啤酒肚的話一定要根據(jù)自己自身的條件來進行選擇運動的方式，自己的年齡已經(jīng)達到了三四十歲的話就不能夠再去做太強度的運動，這個時候人體的機能都會變得比以前下滑很多，所以最好是做一些能夠加強自己心肺功能正常運作的運動，比方說可以去打一些太極拳。
