通常來說一提到減肥女性朋友們都是特別苦惱的，因?yàn)橛幸恍p肥的運(yùn)動項(xiàng)目根本就不適合女性朋友，如果長期去運(yùn)動的話就會長出來非常大塊的肌肉，這根本不是女性朋友們想要的減肥效果，女性朋友們對自己身材的要求要比男性朋友們更加高，不光是要減肥還要達(dá)到瘦身的作用，尤其是自己的腰腹部，因?yàn)檫@個地方是特別的容易去堆積贅肉的，那么呼啦圈就是一個非常有效果的減腰腹部的運(yùn)動。

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

很多使用過呼啦圈的人都會問：轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肥嗎？小編要告訴大家的是，轉(zhuǎn)呼啦圈當(dāng)然是可以減肥的。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動，可以在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候消耗體內(nèi)過多的脂肪以及過多的熱量。同時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈可以有助于腸胃的消化，促進(jìn)排便能力。除此之外還可以加快血液循環(huán)。從而達(dá)到減肥的作用。

如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最后，.回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果

一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動，能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，但前提是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

但是呼啦圈的減肥效果并不是根據(jù)轉(zhuǎn)多少次來判斷的，這種運(yùn)動的強(qiáng)度并不是那么大，女性朋友們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候不一定要求速度，還是要以時(shí)間為主的，基本上說每天轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間要達(dá)到20分鐘左右，但是不能夠超過45分鐘的，如果是超過45分鐘的話就會影響到自己的身體健康問題。