現(xiàn)在愛美的女性朋友們是越來(lái)越多的，但是很多時(shí)候卻因?yàn)楦鞣N各樣的原因而導(dǎo)致自己的腰部還有肚子上面有贅肉，所以就特別的想要去瘦腰部，還有肚子的，可是大多數(shù)女性朋友們都不是那么了解的，這樣就導(dǎo)致自己無(wú)論如何瘦身都瘦不下來(lái)的，看著自己肚子上面一圈一圈的贅肉是特別心煩，所以就可以試試轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)進(jìn)行瘦身的，這也是非常好的一種瘦身方法。

一、轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到健身效果

一般來(lái)說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。

因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

二、呼啦圈越重效果越好嗎

呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢？其實(shí)，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。

其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量。

不能選擇過重的呼啦圈還有一個(gè)原因，那就是呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大，可能會(huì)傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。

本文就是介紹了轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰和肚子嗎，那么女性朋友們經(jīng)常待在辦公室里面的時(shí)候就需要將自己的坐姿調(diào)整好的，因?yàn)樽说恼_也是可以很好的去預(yù)防腰部和肚子肥胖的，甚至是不會(huì)讓自己的臀部變得走形，所以在穿衣服的時(shí)候就會(huì)顯得更加的好看，而且還不能夠憋便的，要不然的話也是會(huì)讓肚子變大的。