瘦身跑步速度要多少
跑步是一種非常基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是對(duì)身體特別有益的運(yùn)動(dòng)方式。跑步能夠增加肺活量，能夠鍛煉全身肌肉，能夠放松身心，并且適當(dāng)?shù)呐懿侥軌蚴萆硭苄?。跑步的?xiàng)目很多，比如有短跑、中長跑以及馬拉松等等。想要跑步瘦身就應(yīng)當(dāng)了解正確的跑步姿勢以及合理的跑步速度，下面就來介紹一下。
跑步減肥的速度應(yīng)該控制在7到12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比較有利于減肥。但每個(gè)人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定速度。所以具體來講還是有著區(qū)別的。但是如果你屬于一般的體質(zhì)，那么你只要把速度控制在7到12km/hr內(nèi)就好了。簡單來說，我們可以運(yùn)動(dòng)心率是否在燃脂運(yùn)動(dòng)心率內(nèi)來判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。(燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算)。運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
需要注意，有的人跑步瘦身可能開始是心血來潮，一段時(shí)間之后酒無法堅(jiān)持，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)停下來休息一下，同時(shí)對(duì)自己打氣鼓勁，對(duì)自己說自己能行。并且每天可以記日記，記錄自己跑步的心得體會(huì)，每天看這些日記，這樣會(huì)有成就感，從而能是的跑步被堅(jiān)持下來。
