對(duì)于減肥現(xiàn)在是有非常多的方法，不過最流行的兩種方法就是跳繩，還有轉(zhuǎn)呼啦圈的，這都是可以在室內(nèi)，還有室外去做的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受到任何的環(huán)境影響，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不是那么長(zhǎng)的，所以才受到大家的喜愛，很多的女性朋友們都會(huì)選擇這樣的方式進(jìn)行減肥，但是并不知道跳繩和轉(zhuǎn)呼啦圈的減肥效果是怎樣，其實(shí)這兩種運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)的，可以起到燃燒自己身體脂肪的作用。

對(duì)于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。

那么在進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候女性朋友們一定不能夠太過于著急的，必須要循序漸進(jìn)的，這樣的話才可以在不損害自己身體的情況下，而達(dá)到減肥的作用，而且做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并沒有特別的規(guī)定，基本上來說只需要達(dá)到二十分鐘左右即可的，就能夠很好的去起到減肥的作用，而且做完以后最好是進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)。