減腰部運(yùn)動(dòng)有哪些
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到身邊的人講自己的腰不好，其實(shí)這主要是和自己年輕時(shí)不注意鍛煉，或者是一些不良的習(xí)慣有關(guān)。對(duì)我們絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)腰部力量是非常重要的，我們的工作和生活中無(wú)時(shí)無(wú)刻不用到腰。所以大家在日常的生活中要注意這方面的鍛煉，那么增加腰部力量的運(yùn)動(dòng)是什么呢？
1、觸足屈腹，就是手碰腳的那種。大概三十個(gè)。
2、交替卷縮，手和膝蓋的碰到一起。三十個(gè)一組。
3、并掌傳梭，手穿過(guò)如圖所示的位置。一樣，三十個(gè)一組。
4、四步收腹，就是四肢的運(yùn)動(dòng)如圖所示，三十個(gè)一組。
5、伸臂屈腹，就是手在大腿上的運(yùn)動(dòng)，如圖所示，三十個(gè)一組。
6、 勤鍛煉。多跑跑步，游游泳都是不錯(cuò)的方法。
7、練習(xí)舉重。舉重可以鍛煉腰部肌肉，值得一試。
8、 做俯臥撐。做俯臥撐可以很好地鍛煉腰部。不過(guò)要堅(jiān)持效果才明顯。
9、 多做腰部運(yùn)動(dòng)。一些體操中的腰部運(yùn)動(dòng)可以很好地鍛煉身體，值得嘗試。
10、多深蹲。深蹲可以很好地鍛煉腰部，不妨試試。
11、仰臥起坐。對(duì)于男性來(lái)講，用這個(gè)鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動(dòng)作大家都會(huì)做，只是重點(diǎn)要有耐心，還有堅(jiān)持。不要做一天，怕累，就放棄。堅(jiān)持天天以十五個(gè)為一組做兩三組，效果非常好。
12、扭腰運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，腰如果勞累過(guò)多，不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒(méi)事的時(shí)候，可以扭動(dòng)一下自己的腰部，從而讓腰運(yùn)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到提升腰功能的好處。
有很多的增加腰部力量的方法我們一定要注意學(xué)習(xí)這些方法然后運(yùn)用于實(shí)踐。對(duì)我們很多人來(lái)說(shuō)尤其是一些男性朋友要承擔(dān)著照顧家庭的重任，如果由于腰部力量不行，那么是會(huì)給家庭造成很大困擾的。所以我們?cè)谌粘Ｒ欢ㄒ闀r(shí)間鍛煉腰部力量哦。
