無(wú)論是女性還是男性都有肚子上有贅肉的困擾，也許是現(xiàn)在的人們生活水平比較高，經(jīng)常攝取一些高營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。也或者是由于人們生活壓力比較大，很多上班一族經(jīng)常加班到很晚，沒(méi)有時(shí)間鍛煉。肚子上的肥肉是我們經(jīng)常會(huì)想擺脫的，也有很多的運(yùn)動(dòng)能幫助我們。那么運(yùn)動(dòng)減肚子肥肉該怎么減呢？

跳繩

跳繩在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中一直大受青睞，因?yàn)樵谔K的過(guò)程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現(xiàn)在正值寒冷冬季，跳繩運(yùn)動(dòng)能助你提高免疫力，抵抗嚴(yán)寒。

以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會(huì)更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時(shí)速度可以時(shí)快時(shí)慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。

爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話(huà)，從今天起就改成走樓梯吧。

爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過(guò)于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過(guò)快和過(guò)慢都不適合。

現(xiàn)在對(duì)我們來(lái)說(shuō)有很多的運(yùn)動(dòng)能幫助我們進(jìn)行瘦肚子，但是最重要的是我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的情況選擇適合自己的。當(dāng)然那些肥肉不是一時(shí)養(yǎng)成的，所以我們也要注意減肚子肥肉是需要很長(zhǎng)一段時(shí)間的，所以大家不要看不到效果就放棄哦