如何鍛煉瘦臀部呢
2017-04-22 00:57:07 來源：360常識網
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導語：對于很多人來說總會嫌棄自己的屁股特別的大，肉特別多，甚至有些人在走路時屁股一扭一扭，顯得特別的難看。尤其是對于很多女孩子來說，臀部
對于很多人來說總會嫌棄自己的屁股特別的大，肉特別多，甚至有些人在走路時屁股一扭一扭，顯得特別的難看。尤其是對于很多女孩子來說，臀部如果很多肥肉是會引起別人的嫌棄的，而且很多漂亮的衣服也沒辦法穿。所以很多人會想要找到一些方法來鍛煉瘦臀部，那么在日常生活中我們該怎么鍛煉呢？
減臀肥肉
據(jù)介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
強化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15次~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。
美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15次~20次。
對于臀部的一些肥肉其實是有很多的方法可以幫助我們減掉的。對于很多愛美喜歡穿漂亮衣服的朋友們來說一定要找到適合的方法去鍛煉，小編介紹的瘦臀部的方法大家也可以嘗試一下哦。當然臀部的肥肉不是一時形成的，我們在鍛煉的時候一定要堅持哦。
