以前我們就知道呼啦圈是一種運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在大家也應(yīng)該明白呼啦圈在進(jìn)行減肥的時(shí)候效果也不錯(cuò)，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候我們會(huì)全身都在運(yùn)動(dòng)，這樣可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，特別是對(duì)腰部還有腹部減肥的效果會(huì)更好，是一種減肥和健身兩不誤的運(yùn)動(dòng)，那么到底轉(zhuǎn)呼啦圈減肥多久有效？我們來(lái)了解一下。

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以取到很好的減肥效果，不過(guò)前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。那時(shí)間到底是多久才有減肥效果。在這里不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"標(biāo)準(zhǔn)，即每星期運(yùn)動(dòng)三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達(dá)到一百三十下左右。如果想要加強(qiáng)效果，可以加快搖動(dòng)的速度。

呼啦圈分為很多種，有輕的也有重的。有些人可能會(huì)說(shuō)重的減肥效果比較好，其實(shí)，不一定是這樣的。較重的呼啦圈在剛開(kāi)始轉(zhuǎn)的時(shí)候，需要花較大的力氣，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)。說(shuō)到減肥效果，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，且要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家建議不要選擇太重的呼啦圈，那是因?yàn)楹衾踩υ谒?dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，有可能會(huì)傷害到臟腑，所以還是挑個(gè)重量適中的呼啦圈吧！

雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是搖呼啦圈并不一定每個(gè)人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。此外運(yùn)用呼啦圈減肥還要注意一點(diǎn)：在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

在通過(guò)呼啦圈進(jìn)行減肥的時(shí)候，一定要堅(jiān)持，只有長(zhǎng)久的堅(jiān)持，才會(huì)收到滿意的效果，特別是這樣的運(yùn)動(dòng)不但可以減肥，在進(jìn)行減肥的時(shí)候我們還進(jìn)行了健身，所以說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)平時(shí)我們可以長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，我們的身材肯定也會(huì)達(dá)到完美。