呼啦圈怎樣減肥呢
2017-04-22 00:56:21 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：做為女性朋友來說，減肥是永遠(yuǎn)都離不開的一個話題，不管保持著怎樣的苗條身材還一直嫌棄身上的脂肪，女性朋友一直在不斷研究減肥的好方法，
做為女性朋友來說，減肥是永遠(yuǎn)都離不開的一個話題，不管保持著怎樣的苗條身材還一直嫌棄身上的脂肪，女性朋友一直在不斷研究減肥的好方法，比如說是用呼啦圈，使用呼啦圈減肥是需要講究正確的方法才能達(dá)到效果，那么呼啦圈怎樣來減肥呢？下面具體介紹一下。
一、主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
二、主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。
以上就是利用呼啦圈來進(jìn)行減肥的方法指導(dǎo)，首先需要了解自己的身材，主要的減肥位置在哪里，然后才可以使用不同的呼啦圈運(yùn)動方法進(jìn)行瘦身，但是在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候需要注意，需要做運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備，防止出現(xiàn)腰部肌肉拉傷。
