如何鍛煉減肥效果最好呢
2017-04-22 00:55:43 來源：360常識網
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導語：減肥方法中包含健康與不健康這兩種類型，要說最健康的減肥方法，答案還是非運動莫屬，運動減肥不到能夠讓身材變得完美，還能讓身體的抵抗力
減肥方法中包含健康與不健康這兩種類型，要說最健康的減肥方法，答案還是非運動莫屬，運動減肥不到能夠讓身材變得完美，還能讓身體的抵抗力有所提高，是個一舉兩得的好方法?？墒?，如何鍛煉減肥效果最好？當然還是戶外鍛煉、跑步機以及短時間內高強度鍛煉這三種效果最好。
1、戶外鍛煉
在戶外進行運動鍛煉，相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風的影響，運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節(jié)奏，這樣就有助于消耗更多的熱量。
2、跑步機
研究發(fā)現(xiàn)，在18.5分鐘內，中等強度的跑步機鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但并非說到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會太多，這樣就不利于減肥。因此要經常變換健身的項目和方式。
3、短時間高強度鍛煉
研究發(fā)現(xiàn)，在同等時間內，短時間高強度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之后還會繼續(xù)燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。同時要知道，45-60分鐘的中低程度的長時間鍛煉有助于人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。
一般來說，大多數(shù)人會選擇戶外鍛煉這種方式來減肥，戶外運動比較自由，還能呼吸到新鮮空氣，體驗大自然帶來的樂趣。不過，也有少數(shù)人喜歡在跑步機上運動，快捷方便，與此同時，如果能夠加上高強度的鍛煉，那就再好不過了，
