對(duì)很多人都在減肥，當(dāng)然減肥方法也是有很多的，但是很少有人能夠真正的減肥，一方面可能是沒有找到最適合自己的方法，另一方面就是沒有持之以恒的堅(jiān)持，如果只是3天打魚兩天曬網(wǎng)的美女就不可能減肥，今天我們主要來探討一下減肥是應(yīng)該先跑步還是應(yīng)該先器械，我們一起來聽一聽最佳的方法吧！

這個(gè)需要根據(jù)減肥對(duì)象的肌力情況，和肥胖情況來決定

肌力不錯(cuò)也不是很胖的朋友，是可以從練機(jī)械開始。增加肌肉能提高代謝更好燃燒脂肪。

但如果是比較胖沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣肌力不足的朋友，會(huì)建議先從有簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)開始，象快走、游泳這類運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，至于跑步也是要看對(duì)象的體重來決定，太胖的朋友如果一開始就跑步，膝蓋會(huì)承受不了。

運(yùn)動(dòng)要達(dá)到三十分鐘才可以消耗脂肪的。通常情況下，是現(xiàn)在跑步機(jī)上快走或慢跑（小腿不宜長(zhǎng)肌肉）做15~20分鐘的熱身。然后去做器械，如果在器械區(qū)不想練出肌肉，那么訓(xùn)練的時(shí)候每種器械就要每組20個(gè)~30個(gè)就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鐘。做完器械一定要拉伸呀！！這樣就不會(huì)長(zhǎng)肌肉了，還能讓身形變好的。大概練習(xí)一個(gè)小時(shí)吧，因?yàn)闄?quán)威人士分析，力量練習(xí)雖然出汗沒有有氧運(yùn)動(dòng)多，但是消耗的熱量很大，一個(gè)小時(shí)的練習(xí)之后再消耗的就應(yīng)該是脂肪了，這時(shí)，再去跑步機(jī)上快走50分鐘到一個(gè)小時(shí)，就可以充分燃燒脂肪了?？熳卟粫?huì)長(zhǎng)肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點(diǎn)的。

一般去健身房減肥，私教會(huì)為你設(shè)計(jì)一個(gè)營(yíng)養(yǎng)食譜的，早餐很重要的。可以吃兩個(gè)雞蛋清，補(bǔ)充一天的蛋白質(zhì)，不要吃蛋黃，熱量高，還要吃兩片全麥面包，還要喝一杯250毫升的脫脂牛奶。這是早餐，很豐盛吧。大概十點(diǎn)左右時(shí)吃一次加餐，加餐是為了加快代謝率的，可以吃150克水果。

當(dāng)然減肥肯定是不止要運(yùn)動(dòng)的，同樣在飲食上要非常注意，特別忌諱高脂肪的食物，而且很忌諱經(jīng)常吃東西，雖然說可能你會(huì)多餐少吃，但是多擦也最多只能一天4次，如果只是一個(gè)就吃的話，那么相當(dāng)于沒有減肥，所以說大家一定要多多注意了。