呼啦圈是屬于一種休閑娛樂(lè)性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)于一些其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是比較小的，一般情況下，單單靠轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)達(dá)到減肥的效果是不太現(xiàn)實(shí)的，不過(guò)如果長(zhǎng)期的堅(jiān)持，還是能夠達(dá)到的，不過(guò)還是需要平時(shí)控制飲食相結(jié)合，那么呼啦圈減肥反彈嗎？這是很多人都會(huì)問(wèn)到的一個(gè)問(wèn)題。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不會(huì)反彈。但是要注意掌握正確的方法，要持之以恒。學(xué)會(huì)以下這些方法，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不會(huì)反彈哦！

一、后舵式

主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

二、前屈身

主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

三、直立扭腰

主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部

1、與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2、分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

四、超級(jí)呼拉

主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。

2、開(kāi)始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。

3、接下來(lái)把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。

以上介紹的方法是可以避免出現(xiàn)呼啦圈減肥反彈的情況出現(xiàn)的，其實(shí)減肥最重要的還是要控制好平時(shí)的飲食，多吃一些水果蔬菜，不要暴飲暴食，在吃完飯后不要馬上坐下，盡量起來(lái)多活動(dòng)一下，其實(shí)正確的使用呼啦圈是可以達(dá)到減肥的效果的。