相信大家都知道呼啦圈吧，這是很多年輕人都喜歡玩的一種運(yùn)動(dòng)的，同時(shí)也被很多人當(dāng)作是一種減肥方法，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)于我們的身體是很有幫助的，不過(guò)對(duì)于減肥一定要掌握正確的方法，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)看到效果，同時(shí)呼啦圈也分為很多種類，那么軟呼啦圈減肥效果好嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間夠長(zhǎng)。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很強(qiáng)，只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才能消耗身體上的脂肪以及熱量。

每周要轉(zhuǎn)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)到一百三十下。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

呼啦圈減肥法不適合哪些人？

由于轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分鍛煉了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能達(dá)到收腹的效果。但是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。同時(shí)在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)該先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會(huì)傷腰嗎？

有專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果。而且一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈每次至少要運(yùn)動(dòng)三十分鐘，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)過(guò)高。長(zhǎng)時(shí)間扭動(dòng)腰部，容易造成腰肌勞損加重、腰椎間盤突出以及腰椎小關(guān)節(jié)增生等。

關(guān)于軟呼啦圈減肥效果好嗎這個(gè)問(wèn)題，上文給了一些簡(jiǎn)單的介紹，其實(shí)最重要的是要掌握好轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧，也并不是說(shuō)呼啦圈越重，減肥效果就越好，還有就是需要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持，因?yàn)楹衾踩\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度本來(lái)不是特別高，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上要稍微長(zhǎng)一些。