轉(zhuǎn)呼啦圈是屬于一種全身的運(yùn)動，所以對于減肥是有一定效果的，尤其是腰間的一些贅肉，但是由于呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度相對來說比較低，所以要想達(dá)到減肥的效果就必須長期的堅(jiān)持和適當(dāng)?shù)难娱L運(yùn)動的時(shí)間，每天的運(yùn)動時(shí)間控制在30分鐘左右，那么使用呼啦圈瘦身怎么樣呢？

1、運(yùn)動多久能達(dá)到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時(shí)會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者？

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。

用呼啦圈瘦身其實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的方法，在使用的過程中一定要轉(zhuǎn)得夠快，而且呼啦圈是一個(gè)比較簡單的運(yùn)動，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，長期的轉(zhuǎn)呼啦圈還可以幫助我們促進(jìn)消化，同時(shí)提醒大家，減肥不是一天兩天的事情，不能太急功近利。