怎么鍛煉減肥最有效呢
每天上班早晚爬樓梯是一種非常不錯(cuò)的鍛煉減肥的方式，爬樓梯可以最大程度的消耗我們體內(nèi)的卡路里，可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，同時(shí)還可以有效地幫助我們提高自己的臀部，使我們女性朋友塑造一個(gè)更加苗條動(dòng)人的身材，也可以多方的了解一些其他的鍛煉減肥有效的方式。
運(yùn)動(dòng)減肥常犯的幾個(gè)錯(cuò)誤 有很多人說運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來越胖，因此對運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。 一、 避免劇烈運(yùn)動(dòng) 劇烈運(yùn)動(dòng)對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗 量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。 二、 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
鍛煉減肥的方式雖然有很多，但是盲目的采取是不可取的，每天晚上躺在床上身體平躺，手指自然下垂，進(jìn)行一些體前屈活動(dòng)，可以有效的活動(dòng)我們?nèi)砀鞣矫娴闹究梢杂行У拇龠M(jìn)脂肪的代謝，多喝一些綠茶也可以有效地加強(qiáng)代謝速度。
