到底該怎樣來(lái)鍛煉才有瘦腿效果呢？對(duì)于很多不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，想要選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腿的話簡(jiǎn)直就是誒人的一種壓力，運(yùn)動(dòng)也是很多人最厭煩的事情，一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)很多人都懶散了，也有的會(huì)一提到運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)自己動(dòng)不了，還有的人身體哪里都不胖，但是就是腿部很粗，這樣穿再好看的衣服褲子都滿足不了一個(gè)愛(ài)美的女人，那么要怎樣來(lái)鍛煉才會(huì)瘦腿呢？

蹲下站立循環(huán)法。該法的意思是說(shuō)蹲下、站立交替進(jìn)行，但具有合理的姿勢(shì)為好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開(kāi)，開(kāi)始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多，這個(gè)是每天堅(jiān)持的過(guò)程，以腿部酸脹為宜。

雙腿交替抬落法。兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。如果剛開(kāi)始鍛煉時(shí)不能做的很多并不要緊，如果感覺(jué)大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的聯(lián)系，以后每天逐步增加。

平躺雙腿交替起落法。這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來(lái)為止。速度上也沒(méi)有太多要求，如果你感覺(jué)你有精力且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

平躺雙腿并齊懸空鍛煉法。鍛煉者平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時(shí)，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過(guò)度鍛煉。

想要通過(guò)鍛煉來(lái)瘦腿的話，那么就必須要做完這些運(yùn)動(dòng)，還要堅(jiān)持讓自己做運(yùn)動(dòng)，鍛煉雖然說(shuō)比較麻煩，但是如果自己堅(jiān)持下來(lái)了，那么就會(huì)從中看到自己想要的瘦腿效果，當(dāng)自己在瘦腿的時(shí)候也要記得飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些比較清淡的食物，平時(shí)也可以做做瑜伽，還要少吃多餐。