怎樣鍛煉可以瘦腰呢
2017-04-22 00:04:15 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多女性都為能夠擁有苗條的身材而付出大量時間和精力，但是每個人的體質不同，尤其是蘋果型身材的女生，不論怎么減肥，總是不能擁有苗條的
很多女性都為能夠擁有苗條的身材而付出大量時間和精力，但是每個人的體質不同，尤其是蘋果型身材的女生，不論怎么減肥，總是不能擁有苗條的細腰。纖細的腰肢是每個女性夢寐以求的，纖腰自古就被認為是美和性感的代名詞。那么，女性到底怎樣鍛煉才可以瘦腰呢？
1、仰臥舉臀：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
2、俯臥抬肩：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。
3、側臥抬高：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
4、手膝舉腿：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
5、仰臥起坐：因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
除了以上幾種鍛煉方式可以瘦腰，女性還應還注意改變?nèi)粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習慣和飲食習慣。例如，吃完飯不要立即坐下，最好能夠保持站立姿勢，可以選擇做些家務或者散散步。飲食上，要盡量避免油炸、高糖分的食物，零食也要少吃，可以多吃些蔬菜水果。
