健身房有氧運(yùn)動減肥法是什么？
大家都知道女生身體比較柔軟，適合做一些柔軟舒緩的有氧運(yùn)動。這樣的運(yùn)動不僅能夠很好的調(diào)整呼吸，還能夠塑形，使女性擁有一個健康完美的身材。對于一些想減肥的女性來說，去健身房運(yùn)動無疑是有好處的。那么小編現(xiàn)在要給大家詳細(xì)介紹一下健身房有氧運(yùn)動減肥法具體有些什么。
選擇運(yùn)動的類型
1、 各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、 跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
在健身房的運(yùn)動基本上不受天氣等因素的限制，只要身體素質(zhì)能夠跟上，各種運(yùn)動都可以做。對于女性來說適合做一些柔軟舒緩的運(yùn)動，比如瑜伽等等動作。要想減肥的話一定要按照小編的這些做法來嚴(yán)格要求自己，否則的話，如果不能夠堅持下去很容易反彈。
