每天鍛煉一小時(shí)減肥應(yīng)該注意什么
現(xiàn)在的很多年輕人都在做著同一件事，那就是減肥，其實(shí)減肥不僅僅是為了外表更加好看，最重要是為了身體的健康著想，很多工作比較忙的朋友都會(huì)選擇早上起來運(yùn)動(dòng)，這是最節(jié)省時(shí)間的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于時(shí)間比較緊迫的朋友其實(shí)可以每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，那么每天鍛煉一小時(shí)減肥應(yīng)該注意什么呢？
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；
（2）半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；
（3）兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；
（4）兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；
（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。
其實(shí)我們?nèi)梭w每天都需要鍛煉的，這樣才能擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體，跑步可以幫助我們鍛煉呼吸能力和心臟，對(duì)與心臟和肺部活力的增強(qiáng)是很有效果的，同時(shí)還能幫助我們延緩衰老，所以在我們?cè)谄綍r(shí)的生活中可以抽出一些時(shí)間來進(jìn)行身體的鍛煉。
