每天鍛煉一小時減肥應(yīng)該注意什么
2017-04-22 00:03:53 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在的很多年輕人都在做著同一件事，那就是減肥，其實減肥不僅僅是為了外表更加好看，最重要是為了身體的健康著想，很多工作比較忙的朋友都
現(xiàn)在的很多年輕人都在做著同一件事，那就是減肥，其實減肥不僅僅是為了外表更加好看，最重要是為了身體的健康著想，很多工作比較忙的朋友都會選擇早上起來運動，這是最節(jié)省時間的一個運動方法，對于時間比較緊迫的朋友其實可以每天鍛煉一個小時，那么每天鍛煉一小時減肥應(yīng)該注意什么呢？
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒?，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)；
（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
其實我們?nèi)梭w每天都需要鍛煉的，這樣才能擁有一個健康強壯的身體，跑步可以幫助我們鍛煉呼吸能力和心臟，對與心臟和肺部活力的增強是很有效果的，同時還能幫助我們延緩衰老，所以在我們在平時的生活中可以抽出一些時間來進行身體的鍛煉。
