怎樣鍛煉瘦肚子呢

2017-04-22 00:04:06　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：穿低腰褲子時，臃腫的小肚子總會讓人感到尷尬，凸出的贅肉，只能靠穿寬松不收腰的衣服遮擋，完全沒有腰身，也就失去了女性的魅力。甚至很多

穿低腰褲子時，臃腫的小肚子總會讓人感到尷尬，凸出的贅肉，只能靠穿寬松不收腰的衣服遮擋，完全沒有腰身，也就失去了女性的魅力。甚至很多四肢纖細(xì)的女生都有小肚子，可見小肚子是多么頑固。那么，在日常生活中，到底怎么樣鍛煉才可見消滅小肚子，擁有魅力纖腰呢？

1、坐椅腹部練習(xí)操：這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

2、變形的仰臥起坐運(yùn)動：據(jù)說這個運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

3、縮腹走路法：

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

當(dāng)然除了日常鍛煉，平時的飲食也很重要，不配合飲食的改變，減肥只會事倍功半哦。日常生活中，飲食應(yīng)該以清淡為主，油炸和高糖分的食物一定要少吃，最好不吃，可以多吃些富含膳食纖維的蔬菜和水果代替。膳食纖維還能夠改善腸胃，解決便秘問題。