怎樣鍛煉才能減肚子呢？
如果你留心觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己周圍的中年男性，十有八九都是大腹便便的，走起路來(lái)都是挺胸腆肚的，看起來(lái)非常的有派頭。但是我國(guó)還有一句俗話是這樣說(shuō)的“腰帶越長(zhǎng)，壽命越短”，所以肚子大不但不好看，而且還會(huì)影響到身體健康。那么，應(yīng)該采取什么措施來(lái)減肚子呢？
1.揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
2.體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3.體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
4.依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
5. 仰臥起坐：運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
想要瘦肚子，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意重點(diǎn)對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉，這樣可以讓腹部的脂肪消耗的更快一些。不妨多進(jìn)行按摩肚子，高抬腿，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，就可以讓腹部的贅肉減少的。平時(shí)的飲食也要注意多吃一些清淡的食物，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食物。
