在所有的減肥方法當(dāng)中，有氧運(yùn)動(dòng)減肥是最值得推薦的方法了。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不僅僅是可以促進(jìn)新陳代謝，而且還可以增強(qiáng)身體的免疫力，改善心血管系統(tǒng)，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。然而很多人都說(shuō)我每天都有打籃球，但是效果并不明顯，而且還長(zhǎng)胖了。下面，我們就來(lái)看看哪些運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥效果的。

一、選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)

1，合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果。所以我們應(yīng)該選擇一些運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/秒的運(yùn)動(dòng)，并不時(shí)運(yùn)動(dòng)量越大效果越明顯。

2，運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，最長(zhǎng)不要超過(guò)60分鐘。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該在飯后馬上進(jìn)行，也不要空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這些不利于身體健康，得不償失。

二，推薦一些運(yùn)動(dòng)

1，跑步

跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人可做，最好在室外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥?。跑步前要做好熱身?dòng)作，穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開(kāi)始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個(gè)人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

2，跳繩

跳繩也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開(kāi)始了。能在較短時(shí)間內(nèi)減少體重，運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)，貴在堅(jiān)持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，容易造成損傷。

通過(guò)以上文章的介紹后，大家對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)減肥都了解了吧，除了上面所說(shuō)的幾種運(yùn)動(dòng)方法外，當(dāng)然還有很多運(yùn)動(dòng)，像是爬山，瑜伽，跳舞，臺(tái)球，騎單車(chē)等等，對(duì)減肥都是有效果的，大家可以根據(jù)自己的興趣和自身的條件來(lái)選擇，在減肥的同時(shí)，還要培養(yǎng)自己的愛(ài)好和良好的生活作息。