能瘦腿的運(yùn)動有哪些呢
現(xiàn)在越來越多的人嫌棄自己的小粗腿，而且很多女性由于自己的腿粗從而不能穿好看的衣服甚至還會受到別人的嘲笑。我們也知道現(xiàn)在的社會身材好的優(yōu)勢是非常大的，那么到底有哪些運(yùn)動能夠幫助我們瘦腿呢？接下來我就為大家推薦一項能瘦腿的運(yùn)動，希望這項運(yùn)動可以幫助更多的胖妹妹告別煩惱哦！
方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。
方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法6、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
上述向大家推薦的就是能瘦腿的運(yùn)動，妹子們?yōu)榱耸萃纫欢ㄒ刻靾猿窒氯ヅ?！而且這套運(yùn)動平時在自己家里也可以做，妹子們可以再睡前按照上述的這些運(yùn)動至少運(yùn)動半小時，那么我相信久而久之一定會出效果的，但是瘦腿的同時妹子們一定要控制自己的食量哦！千萬不要吃過多的甜食哦！
