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瘦肚子健身的方法

2017-04-21 23:52:15  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大多數(shù)人們都是由于上班的時(shí)候長時(shí)間的坐著,這樣肚子上面的肥肉就會(huì)越來越多的,但是又沒有那么多的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,所以就會(huì)讓自

大多數(shù)人們都是由于上班的時(shí)候長時(shí)間的坐著,這樣肚子上面的肥肉就會(huì)越來越多的,但是又沒有那么多的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,所以就會(huì)讓自己的肚子呈現(xiàn)出來游泳圈的感覺,這個(gè)時(shí)候無論是穿什么樣的衣服都會(huì)覺得不好看的,下面我們就一起來了解一下瘦肚子健身的方法是什么。

平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。

它簡單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。

平板支撐屬于消耗式塑身,動(dòng)作雖然簡單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉,堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。

初學(xué)者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān),每組間歇不超過20秒。

平板支撐集中鍛煉核心肌群,運(yùn)動(dòng)性價(jià)比很高,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗,運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較小。

在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí),它還有助于維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。

學(xué)會(huì)一招搞定,隨時(shí)都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰

將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。

注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

任何時(shí)候都保持身體挺直。

不屏息,深呼吸。

平板支撐不枯燥 花式進(jìn)階可挑戰(zhàn)

如果普通的平板支撐對你已經(jīng)沒難度,就可以挑戰(zhàn)進(jìn)階版的平板支撐。

平板支撐看似簡單,但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群,勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。

另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。

文章我們已經(jīng)了解到瘦肚子健身的方法有哪些,目前來說最有流行的就是平板支撐,這種方法比較的簡單,而且還沒有任何的技術(shù)含量,只是要注意在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行熱身鍛煉,這樣才不會(huì)讓自己的腰部受到傷害。

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