腰部是我們?nèi)梭w當(dāng)中最重要的一個(gè)部位，是可以起到一個(gè)支撐著作用，所以如果自己的腰部受到損傷和疾病的困擾的話，就會對自己的身體和工作有很大的影響，那么這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要做一些腰部鍛煉的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)腰部的力量，所以下面我們就一起來了解一下腰部運(yùn)動(dòng)健身操的動(dòng)作。

一、側(cè)弓箭步

動(dòng)作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。

動(dòng)作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

二、相撲蹲式

動(dòng)作要領(lǐng)：首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后太高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。

動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。

三、支撐提膝

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩(wěn)定。

動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次運(yùn)動(dòng)目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。

四、反向臂屈伸

動(dòng)作要領(lǐng)：背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時(shí)上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

動(dòng)作強(qiáng)度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹運(yùn)動(dòng)目的：針對手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。

五、后交叉左右跳躍

動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動(dòng);左腿向左側(cè)跳躍。

動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次運(yùn)動(dòng)目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點(diǎn)塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

六、側(cè)邊單手平衡式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定，換邊重復(fù)。

文章我們已經(jīng)了解到腰部運(yùn)動(dòng)健身操的運(yùn)動(dòng)方式是什么樣的，現(xiàn)在很多人都會患上腰椎間盤突出這種疾病，所以就可以通過鍛煉的方式來緩解這種現(xiàn)象，只不過不用力太猛的，一定要循序漸進(jìn)，這樣才可以達(dá)到效果。