瘦腰瘦腹健身操的動(dòng)作
因?yàn)槎斓奶鞖馐潜容^寒冷的，所以人們總是會(huì)去吃火鍋，或者是大量的米飯來(lái)增加自己體內(nèi)的熱量，這樣才可以抵御寒冷的，但是卻又不怎么去運(yùn)動(dòng)的，這樣就會(huì)讓自己的腰腹部堆積非常多的脂肪，呈現(xiàn)出來(lái)小肚腩的現(xiàn)象，今天我們就一起來(lái)了解一下瘦腰瘦腹健身操的動(dòng)作有哪些。
1、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動(dòng)。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1
坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2
雙腿順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，也重復(fù)5圈。
2、脊椎滾滾
仰臥起坐進(jìn)階版，可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1
坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。
步驟2
吐氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。
3、腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。
步驟1
跪坐，腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2
右手手肘彎、手掌貼地，延長(zhǎng)左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。
通過(guò)這篇文章就是向大家詳細(xì)講述了瘦腰瘦腹健身操的動(dòng)作有哪些，因?yàn)榉逝值娜藗兌疾荒軌蜻M(jìn)行太高強(qiáng)度的鍛煉，所以一定要慢慢的去增加難度的，不能夠急于求成，還可以配合一些飲食來(lái)進(jìn)行瘦身的，比如說(shuō)紅薯紅豆粥。
