跳繩到底每天跳多少下才能減肥呢?
說到減肥的話題相信很多朋友都會(huì)特別感興趣的。尤其是對(duì)于女性朋友來說,減肥瘦身保持身材是永恒的事情。當(dāng)然現(xiàn)在減肥的方法也越來越多了,不僅僅有很多減肥產(chǎn)品,也有很多健身運(yùn)動(dòng)的方法。對(duì)于很多人來說跳繩其實(shí)就是不錯(cuò)的選擇,下面小編就來說說跳繩每天跳多少下才能減肥吧。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測(cè)試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對(duì)女性尤為適宜。
第1步:基本跳轉(zhuǎn)
將跳繩繞過頭頂,甩在腳后。你不必跳得很高,剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘,然后休息一分鐘再繼續(xù)。
第2步:組合跳轉(zhuǎn)
重復(fù)的單腳跳躍練習(xí),輪流交替左右腳跳。接下來,做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘,然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。
第3步:高步彈跳
重復(fù)復(fù)用單腳起跳,再加上一個(gè)動(dòng)作,強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角,彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。
第4步:耐力跳
無論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,那么,開始跳一分鐘,再休息一分鐘,并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。
關(guān)于跳繩每天跳多少下才能減肥的問題小編在上面已經(jīng)說過了。如果想要用跳繩這種運(yùn)動(dòng)來減肥的朋友們,一定要注意每天運(yùn)動(dòng)量是不是達(dá)到了基本的要求了。只有科學(xué)的方法才能起到比較好的效果哦。千萬不要認(rèn)為每天隨便跳一跳繩就可以減肥了哦。