跑步機(jī)到底能減小腿嗎？
現(xiàn)在越來越多的人對身材很挑剔，不僅想要擁有小蠻腰，還想擁有細(xì)長的腿。所以現(xiàn)在很多人都會選擇用跑步來減肥，當(dāng)然也有很多朋友會選擇去健身房用里面的跑步機(jī)來瘦小腿。對于健身其實(shí)有很多的方法，那么到底跑步機(jī)能不能瘦小腿呢？知識淵博的小編下面就會很清楚的解釋這其中的原因所在。
跑步機(jī)跑步可以瘦腿，效果和戶外跑差別不大。長跑本身是有細(xì)腿的效果的，只有沖刺跑才有發(fā)達(dá)腿部肌肉的作用。因?yàn)殚L跑是耐力運(yùn)動(dòng)，而耐力運(yùn)動(dòng)是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
平時(shí)可以進(jìn)行腿部按摩幫助細(xì)腿。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才會開始燃燒脂肪。之前都是在消耗糖分，所以要保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半小時(shí)以上才可以哦！最主要的是在運(yùn)動(dòng)完了以后一定要做一下拉伸。要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時(shí)間和后面冷卻走的時(shí)間。一般我們在跑步的時(shí)候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時(shí)間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗。
好啦，小編在上面已經(jīng)很詳細(xì)的說明了到底跑步機(jī)能不能瘦小腿的問題。對于這個(gè)問題大家一定要牢記于心，有這些方面問題的朋友不妨看看小編上面的解釋哦。其實(shí)要想瘦身體的某一個(gè)部位，可以去了解到底哪些運(yùn)動(dòng)可以做到，這樣有針對性的鍛煉其實(shí)會更想效果哦。
