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俯臥撐到底可以減肚子嗎?

2017-04-21 20:13:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多朋友們肚子上都有一圈圈的贅肉。對于這種問題總是讓我們很苦惱,我們也有很多對抗肥胖的方法。很多人吃減肥藥去減肥,其實(shí)這樣的方法根

很多朋友們肚子上都有一圈圈的贅肉。對于這種問題總是讓我們很苦惱,我們也有很多對抗肥胖的方法。很多人吃減肥藥去減肥,其實(shí)這樣的方法根本不科學(xué),而且這樣的方法也減不掉肚子上的贅肉。也有一部分朋友在做俯臥撐來減肚子上的肉,那么這種方法到底有沒有效果呢,小編現(xiàn)在就來告訴你們吧。

俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的,對于減腹部贅肉的效果不大。如果要減腹部贅肉,最好配合有氧運(yùn)動來減。

鍛煉方法:

減肥可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘,如此持續(xù)20分鐘到30分鐘。對于初練者來說,如果堅(jiān)持不了20分鐘可以適當(dāng)減輕原地跳的幅度。按照這套鍛煉方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。

飲食注意:

一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃,吃到不餓,偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而減肥要的就是提高新陳代謝?;蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下,少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。

利用通勤時間健走

健走是入門門檻低,運(yùn)動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動到啰!

少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動,增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

小編在上面已經(jīng)說了關(guān)于做俯臥撐是不是可以達(dá)到減掉肚子上肉的目的。小編也很清楚的解釋了其中的道理。肚子贅肉是每個女孩子的噩夢,大家為了自己的身材,一定要嘗試各種方法哦,最后小編要說的是想要減掉肚子上肉的朋友一定要選擇科學(xué)的方法哦。

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