說(shuō)到減肥這個(gè)話(huà)題，一定讓很多朋友們都很感興趣吧。因?yàn)闇p肥真的是一件讓人很頭疼的事情。不僅過(guò)程十分煎熬，效果也是很不明顯。需要長(zhǎng)時(shí)間付出才能有一點(diǎn)點(diǎn)收獲。那么對(duì)于減肥，小編要提醒朋友們一定要注意用健康的方式，因?yàn)槲覀儾粌H僅要身材好更要身體棒，那么鍛煉減肥就是不錯(cuò)的選擇哦。

自由泳

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

每日1萬(wàn)步的行走

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

拉伸運(yùn)動(dòng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

爬樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

小編已經(jīng)說(shuō)了很多關(guān)于減肥可以做的一些鍛煉方法。雖然這些鍛煉會(huì)很辛苦，但如果可以堅(jiān)持一段時(shí)間，減肥的效果是可以看得見(jiàn)的。而且小編要說(shuō)這種鍛煉運(yùn)動(dòng)的方法減肥也不會(huì)有反彈的現(xiàn)象，比起節(jié)食或者吃減肥藥，鍛煉才是最好的減肥方法哦。