鍛煉身體的減肥方法有哪些呢？
關(guān)于減肥的話題真的是越來越多了，關(guān)注度也十分高。我們經(jīng)常可以看到或者聽說過有的人為了減肥可以不惜一切代價(jià)，盲目的使用各種減肥產(chǎn)品，更有甚者，很多朋友們選擇去醫(yī)院做抽脂手術(shù)之類的，這種減肥不但手術(shù)費(fèi)用高，而且對(duì)身體的危害極大。今天小編就來介紹一些鍛煉身體的減肥方法吧。
短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
好啦，小編在上面已經(jīng)很清楚的介紹了各種比較鍛煉身體的減肥方法。朋友們可以根據(jù)自己的愛好或者身體的適應(yīng)情況來選擇合適自己的減肥運(yùn)動(dòng)哦。而且小編所說的這些減肥方式不僅僅是可以減肥的，還是可以鍛煉身體起到健身作用的，大家一定要嘗試哦。
