我們都會(huì)有體會(huì)，只要長(zhǎng)胖，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)一般都是應(yīng)該腹部先胖起來(lái)。小腹胖起來(lái)不僅讓腰身顯得不好看，更讓整個(gè)人看起來(lái)都不好了，特別是一些剛生完孩子的年輕媽媽或者是中年婦女，所以為了恢復(fù)苗條的身材，做一些運(yùn)動(dòng)就很有必要了，那現(xiàn)在小編就給大家介紹一下到底哪些運(yùn)動(dòng)可以減小腹呢？

針對(duì)小腹的鍛煉

形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果！

走出迷人的步態(tài)

雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國(guó)古語(yǔ)“頭懸梁錐刺股”的感覺(jué)，只不過(guò)我們沒(méi)有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺(jué)到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。

腹肌運(yùn)動(dòng)

怎樣減小腹之仰臥起坐 三天給你纖纖細(xì)腰每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每天做兩組，沒(méi)組做30次，10天下來(lái)，腰圍可減少3公分。

身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來(lái)上半身暫時(shí)有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。

好了，以上就是小編給大家介紹的一些可以減小腹的具體運(yùn)動(dòng)了，大家都已經(jīng)掌握這些運(yùn)動(dòng)方法了嗎？小編相信苗條的身材不僅可以給別人好的印象，更能體現(xiàn)一種健康的生活方式，希望大家能夠堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，減掉小腹，擁有迷人的小蠻腰哦。