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活力健身減肥操怎么做

2017-04-21 19:56:36  來源:360常識網   熱度:
導語:相信沒有一個女孩子是不愛美的,尤其是擁有凹凸有致的身材更是所有女孩子所夢寐以求的,其中身材的保持除了節(jié)制飲食外,適當的鍛煉才是最重

相信沒有一個女孩子是不愛美的,尤其是擁有凹凸有致的身材更是所有女孩子所夢寐以求的,其中身材的保持除了節(jié)制飲食外,適當的鍛煉才是最重要的,但是有些運動很多女孩子認為太枯燥乏味而無法堅持住,若是有充滿活力和動力的減肥操是不是更加樂于運動呢,那么下面我就來為大家介紹下活力健身減肥操怎么做吧。

STEP 1 抱手扭動

雙腿張開站立,幅度比肩寬,上身挺直,腰腹與臀部的肌肉收緊,下巴下壓。手肘彎曲,雙臂手掌向上地向左側平舉。然后臀部進一步收緊,雙膝向前彎曲,上身與大腿成之前,腰一邊向后傾下一邊向右扭,令重心后移下沉,同時右臂后拉,左臂向前遞。

STEP 2 甩臂振腿

雙手手肘彎曲,前臂與后臂成90度舉起,右腿站直,左腿向前踮起,膝蓋彎曲,上身挺直,向右側轉。然后左右手掌上下晃動,帶動手臂,同時雙腿震動。左右互換,上身向左轉,右腳在前踮起,重心落在左腿上,左右各做10次。

STEP 3 舉手壓腰

雙腿大大地張開,注意腳掌正向前方,全身挺直,左臂伸直向上舉起,手掌張開,手指繃直,右手肘彎曲,手扶左臂手肘。 然后保持雙腿伸直的狀態(tài),上身向右側扭下,慢慢地加大幅度,使左腰充分伸展,右腰側收縮,注意上身不要前傾或拗腰。

STEP 4 扭腰翹腿

雙臂彎曲自然上舉,右腿站直,重心向右移,左腳腳跟離地。然后左膝彎曲,左腿向左側抬起,小腿后翹,同時腰部向左下壓,帶動右臂上舉,左手拍在左腳上。

以上幾個活力健身減肥操的做法大家是不是已經學會了呢,其實都是非常簡單的,而且在鍛煉的過程中還能擁有多種樂趣,每天進行適當的運動對于健康也是非常有幫助的,另外生活中也要保持良好的心態(tài),飲食清淡,尤其在運動時注意水分的補充。

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