減肥可以做什么運(yùn)動(dòng)呢
隨著現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活水平越來(lái)越好,而人們的壽命卻在不斷銳減,這種不正常的比例卻讓人驚奇的發(fā)現(xiàn),很多讓人喪命的并發(fā)癥都是因?yàn)榉逝侄鸬模虼藴p肥就成了勢(shì)在必行的功課。但人們對(duì)健康的減肥方式卻不是特別清楚,那么減肥可以做什么運(yùn)動(dòng)呢?接下來(lái)的時(shí)間,就讓我為大家作出一個(gè)最詳細(xì)的解答。
1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來(lái)說(shuō),心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%,鍛煉時(shí)間30─40分鐘。在健身房里,應(yīng)以身體出汗為宜。
在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下,適當(dāng)提高速度,以消耗更多能量。
2.力量性訓(xùn)練。
主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng),可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的,要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20—30次,隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。
3.球類運(yùn)動(dòng)。
球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式,能鍛煉肌肉,增強(qiáng)體質(zhì),更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng),消耗能量,起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人,最痛苦的是無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目,變化大,趣味多,會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過(guò)每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)自信心,保持身體不僵硬。
以下推薦幾種有效的減肥運(yùn)動(dòng):
1、游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅(jiān)持游泳半個(gè)小時(shí),再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?,可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的熱量很大,在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的陳述,只要認(rèn)真閱讀了的朋友們就不難發(fā)現(xiàn),在日常生活中其實(shí)有非常多的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減肥的效果,只是我們平時(shí)都沒有留心注意而已。那么現(xiàn)在我就希望大家,能夠按照上述的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥,同時(shí)搭配科學(xué)的飲食和良好的作息,擁有健康的心態(tài)。